En çok lif (posa) içeren yiyecekler, meyveler ve sebzeler şunlardır; Kayısı, elma portakal, muz, böğürtlen, kiraz, şeftali, greyfurt, ananas, armut, üzüm, Buğday
Kepekli tahıllar, domates, üzüm, brokoli, lahana, kuskus, bulgur, kabak gibi gıdalar ise suda
Armut lifli yapısı ile sindirimi kolaylaştıran, mineral yönünden gayet zengin meyvedir
Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin
2) Elma
Posalı yiyecekler neye yarar? Yabanmersininin 100 gramı 2,4 gram lif, karadutun 100 gramı 5,3 gram lif içerir
Özellikle bu yiyecekleri organik şekilde tüketmek daha yüksek miktarda kolajen elde etme şansı sağlar
Haberin Devamı
Özellikle iş yerinde "yeterli olmama" hissi hemen herkesi etkileyebilir, ancak "Imposter Sendromu" denen bu olgudan daha çok kadınların etkilendiği
K vitamini, B6 vitamini, magnezyum ve vücudunuzda A vitaminine dönüşen bir antioksidan olan beta karoten bakımından yüksektir
Muz posalı mı? POSA (Lif içeren yiyecekler) Kan şekerini dengeleyici etkisi vardır: Lifli gıdalar, karbonhidratların sindirimini yavaşlatarak kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur
Diğeri ise; suda çözünür olmadığı için sindirimin hızlanmasına yol açar ve bağırsakların artıkları çabuk atmasına fayda sağlar
Kan şekerinin dalgalanmasını önler
Armut: 100 gram armut (kabuklarıyla birlikte) günlük posa ihtiyacının %12’sini karşılar
Bu nedenle lifli gıdalara ‘doğanın süpürgesi’ denmektedir
Ayrıca posa tokluk hissini arttırır, kalorilerini arttırmadan yiyeceklerimize tokluk, hacim ekler ve bu yüzden de obeziteyi, diyabeti de önler
5, taze sebzeler: %1-2, taze meyveler: %0
Posalı yiyecekler neye yarar? Yabanmersininin 100 gramı 2,4 gram lif, karadutun 100 gramı 5,3 gram lif içerir
Düzenli olarak günde 1-2 porsiyon pişmiş sebze yemeği tüketin
Ara
Beyaz et tercih edilebilir, ancak ölçülü tüketilmesi gereklidir
Özellikle konstipasyon yani kabızlık problemi yaşayan kişilerin bol miktarlarda lifli yani posalı besinler tüketmesi gerekmektedir
Brokoli, mısır, karnabahar, havuç gibi sebzeler
Yüksek Posa Alımının Olası Zararları ( ≥ 50 g /gün posa alımı ile): Gastrointestinal sistem şikayetleri; gaz, şişkinlik, bulantı vb